Det finns ingen vetenskapligt erkänd metod för att ”detoxa” bort kortisol. Enligt svensk medicinsk och fysiologisk forskning är påståenden om ”cortisol detox” vilseledande, eftersom kortisol inte är ett gift som behöver avgiftas, utan ett livsviktigt hormon som kroppen reglerar själv – dygnet runt.
Kortisol är kroppens stressmotor – inte något du kan spola ut
Kortisol produceras i binjurarna och är ett så kallat glukokortikoid-hormon som styr metabolism, immunfunktion, blodtryck och vår biologiska stressreaktion (HPA-axeln: hypotalamus–hypofys–binjure). Kortisolnivåerna varierar naturligt över dygnet i en rytm som kallas cirkadisk rytm – högst på morgonen och lägst på natten.
Forskare vid bland annat Karolinska Institutet och Umeå Universitet har studerat hur olika livsstilsfaktorer påverkar denna rytm, men ingen forskning har visat att du kan avgifta dig från kortisol.
”Cortisol detox”: En pseudovetenskaplig trend
Begreppet ”cortisol detox” förekommer ofta i sociala medier, på wellness-bloggar och bland alternativmedicinska utövare. Det som ofta föreslås är drastiska dieter, örtteer, bastu, fasta eller specifika kosttillskott.
Men enligt en genomgång av forskningsläget från bland andra SBU (Statens beredning för medicinsk och social utvärdering) finns inget stöd för att dessa metoder skulle sänka kortisolnivåerna på ett meningsfullt eller långsiktigt sätt. Tvärtom kan t.ex. hård fasta eller överdriven träning faktiskt öka kortisolproduktionen.
Vad svensk forskning visar fungerar för att påverka kortisolnivåerna
Flera välgjorda svenska studier har istället visat att vissa faktorer faktiskt kan balansera kroppens kortisolproduktion, utan att ”avgifta” något. Här är vad som har visat effekt:
- Sömnkvalitet: Enligt forskning från Uppsala universitet leder sömnbrist till kroniskt förhöjda kortisolnivåer, särskilt under natten och morgonen.
- Träning – men inte för mycket: Måttlig fysisk aktivitet sänker baslinjen för kortisol på sikt. Däremot ökar kortisol temporärt under och efter träning.
- Andningsövningar och meditation: Mindfulnessbaserade program har i flera svenska studier visat sig minska både upplevd stress och mätbara kortisolnivåer i saliv.
- Kognitiv beteendeterapi (KBT): Terapeutiska metoder som används inom svensk psykiatri har visat sig påverka HPA-axeln och minska stressnivåer.
- Socialt stöd och relationer: Forskning från Lunds universitet visar att trygga sociala relationer dämpar kortisolpåslag vid stress.
Adaptogener som ashwagandha – svensk forskning avvaktande
Adaptogena örter som ashwagandha och rhodiola saluförs ofta som naturliga kortisolreglerare. Viss internationell forskning visar mild effekt, men enligt Livsmedelsverket och svenska läkemedelsforskare saknas tillräckligt bevisläge. Preparaten är inte godkända som läkemedel och effekten varierar stort mellan studier.
Så mäts kortisol – och varför det spelar roll
Svenska forskare använder ofta salivkortisol, dygnsurin eller blodprover för att mäta nivåer. Men det finns stora individuella skillnader och mätvärden påverkas av faktorer som:
- Tidpunkt på dagen
- Sömn
- Koffeinintag
- Psykologisk stress
Många kommersiella detox-program saknar helt mätbara före- och efterdata.
När kortisol faktiskt är farligt – och behandlingskrävande
Svensk sjukvård behandlar vissa sällsynta tillstånd som orsakar onormalt höga kortisolnivåer, exempelvis:
- Cushings syndrom: Orsakas av tumörer i binjurarna eller hypofysen – behandlas med kirurgi eller medicin.
- Depression och PTSD: Psykiatriska tillstånd som kan ge förhöjt kortisol – behandlas med terapi och läkemedel.
- Kronisk stress och utmattningssyndrom: Erkänt inom svensk primärvård. Behandling sker ofta inom multimodal rehabilitering.
I dessa fall sker ingen ”detox”, utan medicinskt underbyggd behandling.
Slutsats från forskningsläget: Kortisol är inget du avgiftar – det är något du balanserar
Det finns ingen vetenskapligt förankrad detox för kortisol, men svensk forskning visar tydligt att livsstilsförändringar som förbättrar sömn, minskar psykisk stress och ökar återhämtning har en mätbar effekt på kroppens stresshormonbalans. ”Cortisol detox” är en myt – men du kan påverka dina nivåer, långsiktigt och naturligt.