Forskning från svenska myndigheter och universitet visar att de flesta svenskar använder mindre än hälften av den rekommenderade mängden solkräm. För att få det skydd som anges på förpackningen (exempelvis SPF 30) krävs 2 milligram per kvadratcentimeter hud – vilket motsvarar ungefär 30 ml för hela kroppen, alltså ett helt shotglas. Trots detta applicerar svenskar i snitt endast 0,5–1 mg/cm², vilket ger ett kraftigt reducerat skydd. En SPF 30-produkt kan därmed bara ge ett verkligt skydd motsvarande SPF 5–15 om mängden är för liten.
Hur mycket solkräm krävs enligt vetenskapen – i siffror
Forskning från Strålsäkerhetsmyndigheten och Läkemedelsverket har slagit fast följande rekommenderade mängder för effektivt skydd:
- 30 ml för hela kroppen (6 teskedar)
- 1 tesked för ansikte och hals
- ”Tvåfingermetoden” – dra ett sträck solkräm längs pek- och långfingret, det räcker för ansiktet
- Återapplicera varannan timme och alltid efter bad eller svettning
En genomsnittlig vuxen person i Sverige behöver 30–40 ml per helkroppssmörjning, beroende på kroppsstorlek. Det innebär att en 200 ml flaska solkräm räcker till ca 5–6 appliceringar.
Vad säger svenska studier om effekten av felaktig dosering?
Enligt svensk och internationell forskning påverkas solkrämens skydd kraftigt av appliceringsmängden. Solskyddets effektivitet sjunker exponentiellt vid underdosering – det betyder att hälften så mycket solkräm ger långt mindre än hälften av skyddet. I praktiken ger en för låg dos SPF 30 samma skydd som SPF 10 eller lägre.
I en svensk sammanställning 2024 på forskning.se framhålls att solkräm i sig inte räcker för att förhindra hudcancer, men att den ger ett effektivt skydd mot solbränna och DNA-skador – så länge den används korrekt.
Forskare: solkräm bör ses som ett komplement – inte huvudskydd
Strålsäkerhetsmyndigheten och svenska forskare betonar att kläder, skugga och hattar är det viktigaste skyddet mot solen. Solkräm är ett komplement, inte en ersättning för fysisk barriär. Det syns också i råd från Cancerfonden, som rekommenderar att barn i första hand skyddas med kläder – och att solkräm endast används på oskyddad hud.
Missar du återappliceringen? Du är inte ensam
Forskning visar att många användare missar att återapplicera solkräm, särskilt efter bad, svettning eller handdukstorkning. Det gör att skyddet snabbt sjunker, även om mängden från början var korrekt. Det gäller även molniga dagar – eftersom UVA-strålning går igenom både moln och glas.
Studier i Europa (bl.a. via EU:s SCHEER-grupp) pekar på att även de som vet hur mycket som krävs sällan använder rätt mängd – ett vanligt skäl är att man vill få solkrämen att räcka längre, trots att skyddet då undermineras.
Intressanta fakta från svenska och internationella källor
- En SPF 30-produkt använd i halv dos skyddar bara som SPF 10–12
- 95 % av UVB-blockering sker redan vid SPF 30, men det är ändå värt att välja SPF 50+ om man doserar för lite
- För lite solkräm är värre än ingen solkräm, enligt vissa forskare – det kan ge falsk trygghet och längre tid i solen
- Endast korrekt använd solkräm har visat signifikant minskad hudcancerrisk i kliniska studier
Svenska rekommendationer sammanfattat i dos och intervall
| Kroppsdel | Mängd solkräm | Frekvens |
|---|---|---|
| Ansikte & hals | 1 tesked / 2 fingrar | Varannan timme |
| Hela kroppen | 30 ml / 6 teskedar | Varannan timme eller efter bad |
| Barn | Endast på oskyddad hud, resten kläder | Ofta, extra noga vid vatten |