En burk energidryck innehåller oftast mellan 80 och 200 milligram koffein. Sedan maj 2026 råder Livsmedelsverket ungdomar under 16 år att inte få i sig mer än 70 milligram koffein per dag. Barn under 6 år bör undvika koffein helt. Beroende på dryck kan det räcka med en tredjedels burk för att nå gränsen.
För friska vuxna är energidryck inte farligt i måttliga mängder. Oron gäller främst unga. I en nordisk studie från september 2026 svarade 28 procent av svenska 15-19-åringar att de dricker energidryck minst en gång om dagen, fler än i något annat nordiskt land.
PÅ DEN HÄR SIDAN
Hur mycket koffein innehåller en energidryck?
Det finns ingen lagstadgad definition av energidryck. Livsmedelsverket använder Svensk Dagligvaruhandels definition: en läskedryck som är sötad med socker eller sötningsmedel och som innehåller antingen över 15 milligram koffein per 100 milliliter eller andra uppiggande ämnen, till exempel ginseng, guarana, taurin eller B-vitaminer.
Energidrycker på den svenska marknaden innehåller vanligen 32 till 56 milligram koffein per deciliter och säljs i förpackningar på 250 till 500 milliliter. En burk på 355 milliliter med 56 milligram per deciliter ger 199 milligram, ungefär som tre koppar kaffe. Det finns också shots där en vanlig burks koffein har koncentrerats till 50 milliliter. Titta på burken, där koffeinhalten per 100 milliliter ska stå.
| Dryck och mängd | Koffein | Andel av 70 mg |
|---|---|---|
| Energidryck 250 ml, 32 mg per dl | 80 mg | 114 % |
| Energidryck 330 ml, 32 mg per dl | 106 mg | 151 % |
| Energidryck 500 ml, 32 mg per dl | 160 mg | 229 % |
| Energidryck 330 ml, 56 mg per dl | 185 mg | 264 % |
| Energidryck 355 ml, 56 mg per dl | 199 mg | 284 % |
| Shot 50 ml | cirka 80 mg | 114 % |
| Bryggkaffe 1,5 dl | 67 mg | 96 % |
| Espresso 3 cl | 40 mg | 57 % |
| Svart te 2 dl | 44 mg | 63 % |
| Coladryck 33 cl | 36 mg | 51 % |
Tabellen är redaktionens beräkning utifrån Efsas referensvärden per deciliter, som Livsmedelsverket använder: 44,5 milligram för bryggkaffe, 134 för espresso, 22 för svart te och 10,8 för cola. Koffeinhalten i kaffe och te varierar med styrka, sort och odlingsplats.
Energidryck är inte den enda källan. Livsmedelsverket nämner kosttillskott för träning med 150 till 400 milligram per dos, koffeintuggummi med 50 till 100 milligram, koffeinhaltigt vitt nikotinfritt snus med 20 till 100 milligram per påse och iskaffe med 46 till 200 milligram per burk.
Räkna på ditt koffeinintag
RÄKNA PÅ DITT KOFFEININTAG
Välj vad du dricker under en dag så räknas koffeinet ihop.
Med din vikt jämförs intaget med Efsas nivåer för sömnpåverkan och obehag.
Resultatet jämförs också med det råd som gäller för din grupp.
Räknaren använder Livsmedelsverkets och Efsas värden: 67 mg per kopp bryggkaffe, 36 mg per burk cola och 1,4 respektive 3 mg koffein per kilo kroppsvikt. Kontrollerad 27 september 2026. Resultatet är ingen medicinsk bedömning. Ingenting skickas någonstans, allt räknas ut i din webbläsare.
Är energidryck farligt?
I måttliga mängder är energidryck inte farligt, enligt Livsmedelsverket och den europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten Efsa. Mängden koffein avgör. För mycket kan ge sömnproblem, huvudvärk, ångest, oro, yrsel och hjärtklappning. Mycket stora mängder kan ge illamående, kräkningar och diarré.
- 400 mgper dag är säkert för friska vuxna som inte är gravida, enligt Efsa
- 200 mgvid ett och samma tillfälle är säkert för vuxna
- 1,4 mg/kgper dag kan påverka sömnen
- 3 mg/kgper dag är säkert med hänsyn till obehag som hjärtklappning
Efsas bedömning från 2015 är grunden för Livsmedelsverkets råd. För barn och ungdomar fanns inte tillräckligt underlag för en egen nivå, så Efsa ansåg att 3 milligram per kilo kroppsvikt och dag kan användas även för dem.
Koffein tas upp i blodet inom en halvtimme till en timme. Halveringstiden hos vuxna är tre till sju timmar, så en burk på eftermiddagen kan fortfarande påverka sömnen på kvällen. Den som dricker regelbundet kan bli beroende och få huvudvärk, koncentrationssvårigheter och irritation vid uppehåll.
Energidryck och alkohol är en olämplig kombination. Med koffein i kroppen kan man bli mindre medveten om hur berusad man är. Livsmedelsverket avråder därför från att blanda dem. Energidryck ska inte heller användas som törstsläckare eller vätskeersättning vid träning.
Åren 2015-2025 fick Giftinformationscentralen mellan 23 och 51 samtal per år från allmänheten om misstänkta förgiftningar hos 10-19-åringar som druckit energidryck. Personer med hjärtproblem kan vara en riskgrupp för drycker med hög koffeinhalt. Vid akut förgiftning, ring 112.
Energidryck för barn och unga
Barn och ungdomar är känsligare för koffein än vuxna eftersom de väger mindre, sällan är vana vid koffein och behöver mer sömn för sin utveckling. Livsmedelsverkets råd från maj 2026 lyder:
- Barn under 6 år bör undvika koffein helt. Förvara koffeintabletter, tuggummin, energidrycker och andra produkter med höga koffeinhalter oåtkomligt för barn.
- Ungdomar under 16 år bör inte få i sig mer än 70 milligram koffein per dag.
Gränsen på 70 milligram bygger på två värden: Efsas nivå för sömnpåverkan på 1,4 milligram per kilo och medelvikten 51 kilo för svenska 12-15-åringar. Åldersgruppen valdes eftersom konsumtionen ökar från ungefär 12 års ålder. Livsmedelsverket betonar att gränsen ska fungera för de flesta och inte passar exakt för alla.
| Ålder och medelvikt | Bryggkaffe 1,5 dl | Energidryck 250 ml, 32 mg/dl | Energidryck 355 ml, 56 mg/dl |
|---|---|---|---|
| 12 år, 44 kg | 0,9 koppar | 0,8 burkar | 0,3 burkar |
| 15 år, 58 kg | 1,2 koppar | 1,0 burkar | 0,4 burkar |
| 18 år, 68 kg | 1,4 koppar | 1,2 burkar | 0,5 burkar |
Beräkningen kommer från Livsmedelsverkets rapport och förutsätter att den unga inte får koffein från något annat samma dag. En 15-åring som väger 58 kilo riskerar sömnstörningar redan av en halv stark burk, medan hela burken ger risk för hjärtklappning och skakningar eftersom den ger mer än 3 milligram per kilo kroppsvikt.
Forskning från Norge visar vad det kan betyda i vardagen. I en studie med drygt 1 300 ungdomar i åldern 15-16 år sov de som drack energidryck minst fyra gånger i veckan i genomsnitt en timme mindre per natt än de som inte drack. I en rikstäckande norsk undersökning bland 1 728 personer i åldern 10-18 år hade nästan hälften upplevt negativa effekter efter energidryck, som skakningar, rastlöshet och sömnsvårigheter.
Enligt Ungdomsbarometern ersätter energidryck ibland måltider som frukost. Det är vanligare bland flickor. Hög konsumtion är också vanligare i socioekonomiskt utsatta områden. En studie från Göteborg visade att gymnasieelever i Angered drack energidryck betydligt oftare än elever i centrum. Läs mer om hur kroppen växer under tonåren.
Kan man dricka energidryck när man är gravid?
Gravida bör begränsa koffeinet till högst 200 milligram per dag från alla källor tillsammans. Stora mängder, över 300 milligram per dag, verkar kunna öka risken för mycket tidiga missfall. Redan vid mer än 200 milligram per dag finns misstanke om en liten påverkan på fostrets vikt.
En stark energidryck på 355 milliliter innehåller 199 milligram och fyller hela dagens utrymme. Livsmedelsverket säger att gravida kan dricka energidryck så länge de håller reda på det totala intaget. För ammande bedömer Efsa att enstaka doser och ett dagligt intag på upp till 200 milligram inte innebär någon risk för barnet.
Vilken åldersgräns gäller för energidryck?
I Sverige finns ingen lagstadgad åldersgräns. Sedan 2009 gäller en branschöverenskommelse inom Svensk Dagligvaruhandel, senast reviderad i april 2022, om att inte sälja energidryck till den som är under 15 år. Medlemmarna står för cirka 95 procent av dagligvaruhandelns omsättning. Mindre butiker utanför kedjorna, bensinstationer och sällanköpshandeln omfattas inte.
Svensk Dagligvaruhandel vill själv ha en lag, bland annat för att butiker utanför överenskommelsen annars får en konkurrensfördel. I en Novusundersökning som organisationen redovisade i april 2026 ville 77 procent av svenskarna ha en lagstadgad åldersgräns. Hela 45 procent trodde att det redan fanns en. Konsumentverket föreslog 2024 att åldersgränsen i överenskommelsen höjs till 16 år och att överenskommelsen utvidgas till fler branscher.
Märkningen styrs av EU. Drycker som inte bygger på kaffe eller te och som innehåller mer än 150 milligram koffein per liter ska märkas med texten ”Hög koffeinhalt. Rekommenderas ej för barn och gravida eller ammande kvinnor” följt av halten per 100 milliliter. Det finns ingen EU-gemensam gräns för hur mycket koffein en energidryck får innehålla.
| Land | Åldersgräns | Högsta koffeinhalt | Övrigt |
|---|---|---|---|
| Sverige | 15 år, frivillig för dagligvaruhandeln | Ingen | Råd: högst 70 mg per dag under 16 år |
| Norge | 16 år enligt lag från 1 januari 2026 | 32 mg per dl | Reglerad marknadsföring |
| Danmark | Ingen | 32 mg per dl | Reglerad marknadsföring |
| Finland | 15 år, frivillig | Ingen | Reglerad marknadsföring |
| Island | 18 år enligt lag för drycker över 32 mg per dl | Ingen | Råd: barn och unga bör inte dricka |
| England | 16 år från april 2027 för drycker över 150 mg per liter | Ingen | Böter upp till 2 500 pund |
| Lettland, Litauen och Polen | 18 år enligt lag | Ingen uppgift |
Uppgifterna för Norden, Baltikum och Polen kommer från Livsmedelsverkets sammanställning i maj 2026. Den brittiska regeringen meddelade 16 juli 2026 att åldersgränsen införs i England. Regeringen uppskattar att omkring 100 000 barn i England dricker koffeinrik energidryck varje dag.
Hur mycket energidryck dricker unga i Sverige?
Försäljningen av energidryck i Sverige ökade från cirka 72 miljoner liter 2018 till 133 miljoner liter 2024, enligt Sveriges Bryggerier. I september 2026 presenterade Livsmedelsverket den första delen av en nordisk studie med 4 916 ungdomar i åldern 15-19 år, finansierad av Nordiska ministerrådet.
Så ofta dricker 15-19-åringar energidryck
Svenska ungdomar dricker energidryck oftare än jämnåriga i resten av Norden. Studien omfattar Sverige, Danmark, Finland, Norge och Island. Källa: Livsmedelsverket, pressmeddelande 22 september 2026.
En tredjedel av de svenska ungdomarna, 33 procent, dricker energidryck för att förbättra skolresultaten, mot 25 procent i hela Norden. Var femte svensk ungdom, 19 procent, känner obehag när den inte dricker energidryck. Samtidigt vill 35 procent dricka mindre. Märken med högre koffeinhalt är mer populära i Sverige än i övriga Norden. Svenska ungdomar dricker också oftare coladrycker och tar oftare kosttillskott med koffein.
I hela studien började 39 procent dricka energidryck vid 13 års ålder eller tidigare. Totalt 30 procent hade fått negativa hälsoeffekter som hjärtklappning, sömnproblem och yrsel. Smaken var det vanligaste skälet (73 procent), följt av mer energi (51 procent) och att hålla sig vaken (34 procent).
Regionala undersökningar visar samma utveckling. I Region Skånes folkhälsoenkät har andelen flickor i årskurs 9 som dricker energidryck minst en gång i veckan mer än fördubblats mellan 2016 och 2024. I gymnasiets årskurs 2 gjorde nästan hälften av flickorna det 2024, nästan tre gånger så stor andel som 2016. Ungefär en av tjugo elever i årskurs 6 drack energidryck varje dag år 2024.
Taurin, socker och andra ämnen i energidryck
Koffeinet är det ämne som styr råden. Efsa har bedömt att taurin och glukuronolakton i de mängder som finns i energidryck inte innebär någon hälsorisk. En vanlig halt är 400 milligram taurin per 100 milliliter.
| Ämne | Vad Livsmedelsverket och Efsa säger |
|---|---|
| Taurin | Finns naturligt i mat och bedöms som säkert i måttliga mängder |
| Glukuronolakton | Bildas naturligt i kroppen och bedöms som säkert i måttliga mängder |
| Grenade aminosyror, BCAA | Osäkerheter på grund av brist på toxikologiska data |
| B-vitaminer | Ofta över eller nära dagsbehovet |
| Ginseng, guarana och ginkgo | Begränsad kunskap om effekten hos barn, gravida och ammande. Kan förstärka koffeinets verkan |
| Socker | Regelbundet intag ökar risken för övervikt och karies |
| Syra | Lågt pH, även i sockerfria drycker, kan ge frätskador på tandemaljen |
Tandläkare har larmat om att frätskador på tänderna ökar bland unga som dricker energidryck. Skadorna på emaljen är permanenta och kan leda till ilningar, karies och missfärgningar. I sockerfri energidryck finns inget socker, men syran finns kvar.
Visste du att
- En kopp kaffe kan störa en 12-årings sömnEn 12-åring på 44 kilo riskerar sömnstörningar redan av en kopp bryggkaffe.
- Nikotinsnus får inte ha koffeinSnusliknande produkter med nikotin får inte innehålla koffein, men nikotinfritt vitt snus får det.
- Norge och Danmark har takDär får energidryck innehålla högst 32 mg koffein per deciliter, vilket i Sverige räknas som en lägre halt.
- Försäljningen har nästan fördubblatsFrån 72 miljoner liter 2018 till 133 miljoner liter 2024.
- Koffein hjälper inte inlärningenKoffein kan göra dig piggare på kort sikt, men enligt Livsmedelsverket blir det inte lättare att lära sig saker.
Vanliga frågor
Är det farligt att dricka energidryck varje dag?
För friska vuxna är en burk om dagen normalt inom Efsas säkra nivå på 400 milligram koffein. För unga under 16 år ger redan en burk mer än de 70 milligram som Livsmedelsverket anger som högsta dagliga intag.
Hur många energidrycker kan man dricka per dag?
En frisk vuxen kan enligt Efsa få i sig upp till 400 milligram koffein per dag, till exempel fem burkar på 250 milliliter med 32 milligram per deciliter. Med starka burkar på 200 milligram når du gränsen redan efter två, utan annat koffein samma dag.
Vilken åldersgräns gäller för energidryck?
Det finns ingen lagstadgad åldersgräns i Sverige. Enligt en frivillig överenskommelse säljer butiker inom Svensk Dagligvaruhandel inte energidryck till den som är under 15 år.
Kan man dricka energidryck när man är gravid?
Ja, om det totala koffeinintaget håller sig till högst 200 milligram per dag. En stark burk på 355 milliliter fyller hela det utrymmet.
Vilken energidryck är bäst för hälsan?
Energidryck saknar näringsmässigt värde enligt Livsmedelsverket. Vill du dricka energidryck är en mindre burk med lägre koffeinhalt och utan socker det minst belastande valet, men syran påverkar tänderna ändå.
Hur länge sitter koffeinet i kroppen?
Halveringstiden hos vuxna är tre till sju timmar. En energidryck på eftermiddagen kan därför störa sömnen samma kväll.
Kan man bli beroende av energidryck?
Ja, regelbundet koffeinintag kan leda till beroende. Vid uppehåll kan man då få huvudvärk, koncentrationssvårigheter och irritation. I den nordiska studien kände 19 procent av de svenska ungdomarna obehag när de inte drack energidryck.
Är taurin i energidryck farligt?
Nej, enligt Efsa innebär taurin i de mängder som finns i energidryck ingen hälsorisk. Det är koffeinet som ligger bakom råden.
LÄS VIDARE
Källor
- Livsmedelsverket, Energidrycker, senast granskad 31 mars 2026. www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/oonskade-amnen/vaxtgifter/koffein2/energidrycker/
- Livsmedelsverket, Koffein. www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/oonskade-amnen/vaxtgifter/koffein2/
- Livsmedelsverket, L 2026 nr 05, Råd om koffein till barn och ungdomar. www.livsmedelsverket.se/49bac2/globalassets/publikationsdatabas/rapporter/2026/l-2026-nr-05---rad-om-koffein-till-barn-och-ungdomar.pdf
- Livsmedelsverket, Livsmedelsverket inför nytt råd: Max 70 mg koffein för unga under 16 år, 26 maj 2026. www.livsmedelsverket.se/om-oss/press/pressmeddelanden/livsmedelsverket-infor-nytt-rad-max-70-mg-koffein-for-unga-under-16-ar/
- Livsmedelsverket, Nästan tre av tio svenska ungdomar dricker energidryck varje dag, 22 september 2026. www.livsmedelsverket.se/om-oss/press/pressmeddelanden/nastan-tre-av-tio-svenska-ungdomar-dricker-energidryck-varje-dag--hogst-konsumtion-i-norden/
- Efsa, Scientific Opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal 2015;13(5):4102. efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4102
- Svensk Dagligvaruhandel, Dagligvaruhandeln lämnar förslag om bättre folkhälsa, 20 april 2026. via.tt.se/pressmeddelande/4337401/dagligvaruhandeln-lamnar-forslag-om-battre-folkhalsa-vill-se-lagstadgad-aldersgrans-for-energidryck?publisherId=3235444&lang=sv
- GOV.UK, Children’s health further protected with energy drinks ban, 16 juli 2026. www.gov.uk/government/news/childrens-health-further-protected-with-energy-drinks-ban
Uppgifterna kontrollerades mot källorna den 27 september 2026.